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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ リバウンドしないダイエット５ステップ　 ↓　　↓　　↓ http://namfitness.com/report_rebound5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★筋トレと老化の気になる関係★ あなたに質問です。 以下の問いに、（はい／いいえ）でお答えください。 あなたは、 ・社会参加をしており、人の役に立つ社会的役割をもっている。（はい／いいえ） ・趣味を持っている。（はい／いいえ） ・趣味の団体に参加している。（はい／いいえ） ・１日の歩く時間が長い。（はい／いいえ） ・外出する頻度が高い（男性の場合）（はい／いいえ） ・多少太っている。（はい／いいえ） ・食事の用意を自分でする。（はい／いいえ） あなたはいくつ当てはまりましたか？ 全部「はい」の人は、合格です。 ？？？ そう。 「寝たきりにならない人」 日本福祉大学の研究チームが、愛知県内に住む65歳以上の高齢者約13,000人を４年間追跡調査しました。 その結果、「要介護状態になりにくい人の特徴」として浮かび上がってきたのが、先ほど質問して、すべて「はい」になった人です。 「『要介護』にならないために、健康長寿のコツ、友人との交流多く、趣味の団体に参加」 こんな見出しで新聞に載っていました（日本経済新聞2011年9月5日に掲載） 要介護？ 自分にはまだまだ関係ないと思っていませんか？ 甘いですよ。 以前から口を酸っぱくして言っていますが、 筋力の低下は、30歳を過ぎてから始まっているのです。 衰えるスピードが最も早い筋肉が太ももの筋肉（大腿四頭筋）です。 研究によると、30歳をピークとすると、70歳には、太ももの筋断面積が約半分になります。 筋肉の量が半減するということです。 つまり、30歳以降に、日常的に脚の筋トレを行わなければ、30歳で２本足で立っていた人が、70歳には１本足で立っているという状態になるのです。 恐ろしい話ですが、事実です。 もちろん、日頃から筋トレをしない人、筋肉に負荷をかけるような運動をしない人の話ですが。 なので、先ほどの質問にすべて「はい」となるように、30代からチャレンジが必要です。 ・社会参加をしており、人の役に立つ社会的役割をもっている。 →　自分の仕事を持つ（会社勤め、マイビジネス、地域の役員） … 続きを読む →