カテゴリー別アーカイブ: 高齢者の運動

筋トレと老化の気になる関係

投稿日: 2012年5月17日 作成者: chuunentraining

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ リバウンドしないダイエット５ステップ　 ↓　　↓　　↓ http://namfitness.com/report_rebound5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★筋トレと老化の気になる関係★ あなたに質問です。 以下の問いに、（はい／いいえ）でお答えください。 あなたは、 ・社会参加をしており、人の役に立つ社会的役割をもっている。（はい／いいえ） ・趣味を持っている。（はい／いいえ） ・趣味の団体に参加している。（はい／いいえ） ・１日の歩く時間が長い。（はい／いいえ） ・外出する頻度が高い（男性の場合）（はい／いいえ） ・多少太っている。（はい／いいえ） ・食事の用意を自分でする。（はい／いいえ） あなたはいくつ当てはまりましたか？ 全部「はい」の人は、合格です。 ？？？ そう。 「寝たきりにならない人」 日本福祉大学の研究チームが、愛知県内に住む65歳以上の高齢者約13,000人を４年間追跡調査しました。 その結果、「要介護状態になりにくい人の特徴」として浮かび上がってきたのが、先ほど質問して、すべて「はい」になった人です。 「『要介護』にならないために、健康長寿のコツ、友人との交流多く、趣味の団体に参加」 こんな見出しで新聞に載っていました（日本経済新聞2011年9月5日に掲載） 要介護？ 自分にはまだまだ関係ないと思っていませんか？ 甘いですよ。 以前から口を酸っぱくして言っていますが、 筋力の低下は、30歳を過ぎてから始まっているのです。 衰えるスピードが最も早い筋肉が太ももの筋肉（大腿四頭筋）です。 研究によると、30歳をピークとすると、70歳には、太ももの筋断面積が約半分になります。 筋肉の量が半減するということです。 つまり、30歳以降に、日常的に脚の筋トレを行わなければ、30歳で２本足で立っていた人が、70歳には１本足で立っているという状態になるのです。 恐ろしい話ですが、事実です。 もちろん、日頃から筋トレをしない人、筋肉に負荷をかけるような運動をしない人の話ですが。 なので、先ほどの質問にすべて「はい」となるように、30代からチャレンジが必要です。 ・社会参加をしており、人の役に立つ社会的役割をもっている。 →　自分の仕事を持つ（会社勤め、マイビジネス、地域の役員） … 続きを読む →

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足の疲れをとる運動

投稿日: 2012年4月17日 作成者: chuunentraining

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ 無料メールマガジンはこちらから （只今「ボディメイク35日で完成」等を配信中） → http://bit.ly/dW0Aoc ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★足の疲れをとる運動★ 4月15日（土）、あいにくの雨でしたが、私は公園でボランティア活動をしました。 大阪府八尾市の久宝寺緑地公園で、公園に設置してある木製の健康遊具を使って、おもに高齢者に健康のための運動習慣を身に付けてもらうのです。 簡単な筋トレ、ストレッチ運動をボランティアのトレーナーさんたちが、集まった近所の高齢者に教えます。 私は、このボランティア活動に参加して６年以上になります。 それで、今回のように、雨の日は室内で行います。 公園管理事務所の一室を借りて、13名のトレーナーさんたちが、参加者にマンツーマンで教えます。 今回教えた運動。 足の疲れをとる運動です。 本来は、健康遊具を使ってやるのですが、室内で壁を使ってもできるのです。 高齢者だけでなく、中高年（35歳以上）にもとても役立つので、あなたにシェアします。 こんな人に効果がありますよ。 ・足（ふくらはぎ）の疲れを良く感じる人。 ・ふくらはぎがよくつる人。 ・物や段差につまずくことがよくある人。 ●足の疲れをとる運動 １．壁に向かって、足一足分開けた場所に立つ。 ２．どちらか一方の足を、肩幅を目安に、真後ろに引く。 ３．引いた足のかかとを上げない。膝を曲げない。 ４．壁に手をつき、ひじを伸ばす。 ５．前の膝を曲げながら、おへそを壁へ近づけるようにしていく。 ６．口で大きく、息を吸ったり吐いたりを繰り返す。 ７．後ろのふくらはぎが張ったところで止め、もう一度ひじを伸ばした状態で 10数える。 ８．足を踏み替え、反対も同様に行なう。 ９．以上が１セット。３セット行なう。 10．後ろの膝伸ばし、かかとを地面につける事を意識する。 この運動は、体温が高い時にやるようにすると良いです。 なので風呂上がりがいい。 一日の足の疲れをとることができます。 慣れてきたら、出かける前、外出先から家に帰った時にやるようにするとなおいいです。 これ、簡単です。 というか、本当にアホみたいに簡単です。 … 続きを読む →

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老化を遅らせる40歳からの作戦

投稿日: 2012年3月28日 作成者: chuunentraining

■□–■□–■□–■□–■□–■□–■□–■□–■□–■□ 中高年よ大志を抱け!!　筋トレと自己啓発のススメ　 ■□–■□–■□–■□–■□–■□–■□–■□–■□–■□ ●中高年に贈る今日の言葉　 　　↓　　↓　　↓ 「かなったか、かなわなかったかよりも、 　どれだけ自分が頑張れたか、やり切れたかが一番重要」 （プロサッカー　三浦知良選手の言葉） 出典：『カズ語録』ＰＨＰ文庫 どんな道も １歩踏み出すことが大事 １歩が100歩になった時 あなたの夢の可能性が現実化する！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ブログ発行人 永長孝敏（ながおさ たかとし）のプロフィール → http://namfitness.com/profile/index.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★無料メールマガジンはこちらから （只今「正しいスロートレーニングのやり方講座」等を配信中） 　 → http://bit.ly/dW0Aoc ————————————————————————- ★老化を遅らせる40歳からの作戦★ 3月24日の土曜日、私は久しぶりに東京に行きました。 高校の同窓会に出席するためです。 卒業して30年目に当たる節目に、 幹事の方々の尽力で母校の一室を借りての開催となりました。 なつかしい顔ぶれでしたが、名前が思い出せない人もいる（笑） あっ、私のことではなくそういう人もいたという話。 なので、各人胸にネームプレートを貼りつけて自分の名前をアピールです。 それで、老化予防について研究する私の観察の眼は登壇者に向けられました。 登壇者というのは、70名ほどの出席者を代表して、 壇上で近況報告の発表をするように指名をされた７人です。 ７人の職業。 平和推進団体の幹部 小学校の先生 … 続きを読む →

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