作成者別アーカイブ: chuunentraining

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ リバウンドしないダイエット５ステップ　 ↓　　↓　　↓ http://namfitness.com/report_rebound5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★脱メタボ・運動をすれば30歳若返る!! その２★ 「運動をしたり活動な生活をすることは、健康維持のために大変重要。50歳でも運動をしている人は20歳の健康をとりもどせます」 とノルウェーの大学科学技術学部スポーツ・センターリサーチのウーリック・ビスロフ博士が述べています。 2011年10月11日発行の「サイエンス・デイリー」より。 1966年、アメリカのダラスで行われた「最も有名なフィットネスの研究」 その内容は、 ・５人の若者（20歳）に3週間ベッドで寝たきり生活をさせた。 ・３週間後、彼らの最大酸素摂取量が27パーセント低下していた。 ・その後、普通の生活に戻して運動を徐々に実施した結果、約50日後に最大酸素摂取量が実験開始当初より上回るほどになった。 ・30年後、再びその５人を招集。 ・50歳になった彼らは、運動不足と加齢により、体重が平均50ポンド（22.7キロ）増え、体脂肪も約２倍になり、最大酸素摂取は11パーセント低下していた。 ・そんな状態の彼らに自分の好きな３種類の有酸素運度を実施してもらった。 ・運動は週４～５時間。 ・６ヶ月後、彼らのフィットネスのレベルを再測定した。 ・驚くべきことに、適度な有酸素運動の６ヶ月の実施で、この中年男性達は、健康な20歳の男性として、30年前に楽しんでいたフィットネスのレベルに 　回復した。 このダラスで行われた「最も有名なフィットネスの研究」を上回る規模の研究成果が、昨年8月に発表されました。 ノルウェーの研究者、スタイアン・ソレセン・アスペンス博士とウーリック・ビスロフ博士の研究。 4631人もの被験者が参加した大規模な研究です。 アスペンス博士は、被験者の最大酸素摂取量を測定し、心血管系の病気の危険因子を調べるための実験を行いました。 実験では、被験者の ・運動頻度 ・運動時間 ・運動強度 を調べ、それに基づいて、活動係数スコアというものを調べました。 男女20歳～90歳までを対象にした研究で、最大酸素摂取量を測定したものでは、世界最大規模です。 ノルウェーの研究とダラスの研究の大きな違いは、被験者に運動を継続してもらったという点です。 ダラスの研究では、5人の男性達は継続して運動をしなかったため、50歳の時点で中年太りと運動能力の大幅な低下がみられていました。 ノルウェーの研究では、運動することで典型的な加齢による衰えを食い止めることができると実証したのです。 普段運動をしている50歳代の人の健康状態が、運動をしない20歳代の人と同等だと示しています。 それでは、どんな種類の運動をすれば、加齢による衰えに歯止めをかけるのでしょうか？ 運動時間？　運動強度？ ノルウェーの研究者によると、 … 続きを読む →

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ リバウンドしないダイエット５ステップ　 ↓　　↓　　↓ http://namfitness.com/report_rebound5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★脱メタボ・運動をすれば30歳若返る!!★ あなたは、運動すると若返るということを知っていますよね。 「運動をしたり活動な生活をすることは、健康維持のために大変重要。50歳でも運動をしている人は20歳の健康をとりもどせます」 とノルウェーの大学科学技術学部スポーツ・センターリサーチのウーリック・ビスロフ博士が述べています。 2011年10月11日発行の「サイエンス・デイリー」という専門誌に書かれていました。 あなたは、「最も有名なフィットネスの研究」を知っていますか？ それは、1966年、アメリカのダラスで行われました。 NASA（アメリカ航空宇宙局）で長期間の無重力状態で、人間の健康にどのような影響が出るかを調べる目的で行われた研究です。 内容は １．被験者は20歳の健康な若者５人。 ２．３週間、ベッドの上で寝たきりで過ごす。（無重力に近い状態を再現した） ３．結果は予想通り、３週間後の彼らは、最大酸素摂取量が27パーセント低下していました。 ４．その後、普通の生活に戻して運動を徐々に実施。 ５．定期的に運動を続けた結果、約50日後に最大酸素摂取量が実験開始当初より上回るほどになった。 さらに、この研究には続きがあります。 30年後、再びその5人に集まってもらいました。 ５人は50歳になっており、調べた結果、 ・20歳のときに比べて体重が平均50ポンド（22.7キロ）増えていた。 ・体脂肪が約２倍に増えていた。 ・最大酸素摂取は11パーセント低下していた。 30年という年月により、３週間ベッドで過ごしたときに減少した酸素量の半分ほど減少したのです。 これは運動不足と加齢によるものですね。 それで、今度は、この５人に自分の好きな運動を選択してやってもらうことにしました。 ・ジョギングプログラム ・サイクリングプログラム ・ウォーキングプログラム 運動は週４～５時間。 ６ヶ月後、彼らのフィットネスのレベルを再測定した。 驚くべきことに、適度な有酸素運動の６ヶ月の実施で、この中年男性達は、健康な20歳の男性として、30年前に楽しんでいたフィットネスのレベルに回復していたのです。 まさに 「運動をすれば30歳若返る」 が証明されたということです。 適度な有酸素運動で、中年のフィットネスレベルを30年も若返らせたのです。 それで、若返りのための運動について、それ以降の研究で明らかになったこと。 … 続きを読む →